Тревожность?! Что это и что делать?

42

В связи с карантином, у вас может повысится уровень тревожности или появятся признаки беспокойства, если их раньше вы не замечали. Это может быть связано с ситуацией в стране и мерами предосторожности или переходом на обучение дистанционно (так как для некоторых учащихся это стало проблемой). Снизить тревожность нужно и можно, ознакомившись с информацией и выполняя несколько простых советов!

Сегодня мы поговорим о том, что такое тревожность, и как с ней справиться. Если вы часто ощущаете психологический дискомфорт, неуверенность в завтрашнем дне и своих силах, перепады настроения, беспокойство, то, вероятно, вы столкнулись с тревогой.


Признаки тревожности:

- кожные аномалии (зуд, сыпь);

- изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);

- нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);

- сухость во рту;

- вазомоторные явления (потливость);

- проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

 

Часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть если:

- ребенку не нравится образовательная среда (помещения, зоны, объекты);

- неблагополучные отношения с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;

- большие нагрузки в школе, высокие требования;

- нехватка сил и времени;

- завышенные или заниженные ожидания и требования родителей и учителей;

- ребенок сменил школу или класс.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.

 

Советы:

-Не переживайте излишне по поводу того, что не произошло. Эмоции должны быть адекватны.

- Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.

- Любите себя.

- Учитесь общению, выходам из конфликтов.

- Учитесь саморегуляции (контролируйте себя). Банальный пример – досчитать про себя до 10.

- Никогда не замыкайтесь в себе.

- Найдите «отдушину». У каждого человека должно быть любимое место или то, что повысит настроение.

- Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Чего вы боитесь?

В рамках психологической помощи важная роль отводится саморегуляции (контроль себя и своего поведения).

 

Эффективны такие способы:

1.Переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);

2. Отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);

3. Снижение значимости («Это всего лишь отметка. Да, она не очень высокая, но ее можно исправить, если я выучу все и постараюсь в следующий раз»);

4. Продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);

5. Физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);

6. Проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто воспоминания позитивных приятных моментов.

ПОС

Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?

Поиск ...

Цитата дня

Авторизация

Яндекс.Метрика